參考消息網(wǎng)8月2日報道 阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟新聞網(wǎng)7月3日發(fā)表了題為《研究發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練比有氧運動更能改善睡眠質(zhì)量》的報道，作者為塞西莉亞·卡斯特羅，全文摘編如下：

越來越多的證據(jù)表明，舉重等力量訓(xùn)練可能比有氧運動更能改善睡眠質(zhì)量。日本研究人員近日對27項有關(guān)改善中青年睡眠的非藥物方法進行了分析，發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練相較其他方法更能有效改善睡眠。

相關(guān)研究結(jié)果發(fā)表在《科學(xué)公共圖書館·綜合》雜志上。他們得出結(jié)論，對65歲以下的成年人來說，相比跑步或騎自行車等有氧運動，力量訓(xùn)練更能顯著改善睡眠質(zhì)量。

加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的臨床醫(yī)學(xué)講師、加州睡眠協(xié)會成員薩姆·卡沙尼強調(diào)，研究結(jié)果加強了我們對睡眠和運動的認(rèn)識——運動有助于改善睡眠。他補充說，雖然人們一直建議進行有氧運動，但研究表明，力量訓(xùn)練可能效果更佳。

州立阿帕拉契亞大學(xué)的心血管運動科學(xué)教授斯科特·科利爾說：“人們過去總說，‘只要做有氧運動就行了，如果你想每周做幾次力量訓(xùn)練，就更好了’，但新的研究表明，力量訓(xùn)練對睡眠有更大的益處。”

力量訓(xùn)練包括使用杠鈴、啞鈴、彈力帶等健身器械，甚至利用自身體重進行訓(xùn)練。它不僅能通過減少焦慮和壓力來改善睡眠，還有益于心血管健康和促進肌肉恢復(fù)。

在之前的一項研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練有助于減少焦慮和壓力，這對改善睡眠質(zhì)量有很大影響?？评麪栒f：“力量訓(xùn)練有益于心臟健康，因為它可以增加血流量，意味著心臟血管不必在睡眠期間那么辛苦地工作?！彼赋?，力量訓(xùn)練對高血壓患者尤其有益。

根據(jù)艾奧瓦州立大學(xué)的研究，力量訓(xùn)練改善睡眠的機制之一，是通過它引起肌肉緊張。力量訓(xùn)練會向大腦發(fā)出信號，表明人體需要休息以修復(fù)肌肉損傷。研究發(fā)現(xiàn)，每周三次、每次60分鐘的力量訓(xùn)練可使睡眠時間增加約40分鐘。相比之下，每周三次、每次60分鐘的有氧運動只能使睡眠時間增加23分鐘。

美國心臟協(xié)會的數(shù)據(jù)建議每周至少進行兩次肌肉力量強化訓(xùn)練。美國衛(wèi)生與公眾服務(wù)部的體育活動指南也建議，成年人除了每周至少進行150至300分鐘中等強度的有氧運動外，還應(yīng)進行肌肉力量強化訓(xùn)練。

睡眠衛(wèi)生習(xí)慣也被認(rèn)為是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。優(yōu)化睡前作息和改善臥室環(huán)境有助于獲得更良好的睡眠，包括保持臥室涼爽、黑暗和排除干擾等。

科利爾在研究中發(fā)現(xiàn)，一天內(nèi)不同時段的力量訓(xùn)練均可改善睡眠質(zhì)量。不過，“晚間鍛煉往往能幫助人們睡得更好一些”。（編譯/田策）

編輯：余鳳

責(zé)任編輯：李鈺華

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