參考消息網(wǎng)8月23日?qǐng)?bào)道 據(jù)阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟(jì)新聞網(wǎng)8月15日?qǐng)?bào)道，記憶力是人類(lèi)學(xué)習(xí)、回憶和存儲(chǔ)所學(xué)信息的能力。然而，現(xiàn)在它似乎正受到多種因素的影響，例如壓力、同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)和電子設(shè)備引起的分心，這些因素正在造成一種記憶力下降的“流行病”。

專(zhuān)家們解釋說(shuō)，要在大腦中“固定”記憶，需要經(jīng)過(guò)三個(gè)過(guò)程：對(duì)信息進(jìn)行編碼或?qū)W習(xí)、存儲(chǔ)（保存信息）以及回憶（在需要時(shí)檢索數(shù)據(jù)的能力）。

神經(jīng)心理學(xué)家瑪麗娜·多爾馬奇安向記者解釋道：“記憶力問(wèn)題是咨詢(xún)室里經(jīng)常出現(xiàn)的咨詢(xún)?cè)?。在這種情況下，人們常常說(shuō)他們?cè)僖灿洸黄鹨郧暗氖虑椋浟酥匾某兄Z，或者再也記不起別人對(duì)他們說(shuō)過(guò)的話(huà)?！倍酄栺R奇安說(shuō)，這些記憶出錯(cuò)往往是注意力問(wèn)題或信息回憶問(wèn)題的一種表現(xiàn)。

認(rèn)知能力何時(shí)開(kāi)始下降

一項(xiàng)研究根據(jù)年齡、教育程度和性別，對(duì)30歲至100歲健康成年人的認(rèn)知能力進(jìn)行了研究，得出的結(jié)論是，人腦的認(rèn)知能力一般在20多歲時(shí)達(dá)到頂峰。

與此同時(shí)，研究人員得出結(jié)論，在50歲到55歲之間，認(rèn)知能力開(kāi)始出現(xiàn)一定程度的下降。“隨著年齡的增長(zhǎng)，所有測(cè)試項(xiàng)目中的認(rèn)知能力表現(xiàn)都呈現(xiàn)下降趨勢(shì)?！彼麄?cè)谘芯空撐闹兄赋觥?/p>

很多時(shí)候，人們可能會(huì)感到害怕，以為這種認(rèn)知衰退是由神經(jīng)退行性疾?。ㄈ绨柎暮Ｄ。┮鸬?。“阿爾茨海默病被稱(chēng)為‘記憶疾病’，因?yàn)樗畹湫偷陌Y狀就是從健忘開(kāi)始的，”認(rèn)知神經(jīng)學(xué)家里卡多·阿萊格里告訴記者，“健忘是這種疾病的最初表現(xiàn)形式，但在衰老過(guò)程中也是正?，F(xiàn)象。因此，區(qū)分正常遺忘和病理性遺忘非常重要。”

哪些習(xí)慣可預(yù)防老年癡呆

美國(guó)國(guó)家衰老研究所對(duì)3000名參與者進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，健康生活方式的五個(gè)習(xí)慣對(duì)身體和認(rèn)知健康都有重要益處：

1.每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度到劇烈強(qiáng)度的體育鍛煉。

2.不抽煙。

3.不過(guò)量飲酒。

4.遵循地中海式飲食（一種以蔬菜水果、魚(yú)類(lèi)、五谷雜糧、豆類(lèi)和橄欖油為主的飲食風(fēng)格）。

5.參加有益頭腦的活動(dòng)，如閱讀、寫(xiě)信和益智類(lèi)游戲。

其他一些研究結(jié)果表明，每天進(jìn)行這些微小的改變可以產(chǎn)生顯著的健康益處。至少有其中四種健康生活習(xí)慣的人患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)降低了60%。即使那些只有其中兩到三種習(xí)慣的人，風(fēng)險(xiǎn)也能降低37%。

2019年的一項(xiàng)研究表明，加強(qiáng)血壓控制可減緩與年齡增長(zhǎng)相關(guān)的腦損傷，甚至是輕度認(rèn)知障礙。

多做益智游戲有助記憶力

除了健康的生活方式之外，美國(guó)國(guó)家衰老研究所還建議每天鍛煉大腦，并嘗試經(jīng)常學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能，以改善記憶功能。

一項(xiàng)針對(duì)60歲及以上人群的研究表明，堅(jiān)持參加新奇的、認(rèn)知要求高的活動(dòng)可以增強(qiáng)記憶功能。具體來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)研究的參與者學(xué)習(xí)的新技能包括：學(xué)習(xí)使用計(jì)算機(jī)軟件編輯照片和學(xué)習(xí)絎縫，后者是一種制作被子的縫紉技術(shù)，需要將三種材料分層縫制。

該研究所表示，學(xué)習(xí)一種新的游戲、樂(lè)器、手工制作或其他技能可能會(huì)很有趣，而且還能防止記憶力隨著年齡的增長(zhǎng)而減退。

根據(jù)帕斯夸爾·馬拉加利阿爾茨海默病研究基金會(huì)的說(shuō)法，這種類(lèi)型的活動(dòng)有助于增加認(rèn)知儲(chǔ)備。

神經(jīng)科學(xué)家克勞迪奧·G·韋斯布格爾向記者解釋說(shuō)：“認(rèn)知儲(chǔ)備是指大腦在受損傷或出現(xiàn)病理變化的情況下抵抗損傷和維持正常功能的能力。這一概念解釋了為什么有些人比其他人更能承受衰老或神經(jīng)退行性疾?。ㄈ绨柎暮Ｄ。┑挠绊憽！?/p>

這名專(zhuān)家指出，認(rèn)知儲(chǔ)備是一生不斷發(fā)展的，并強(qiáng)調(diào)必須從童年開(kāi)始，“通過(guò)受教育、工作經(jīng)驗(yàn)、終身學(xué)習(xí)和刺激認(rèn)知的活動(dòng)”來(lái)發(fā)展。

益智游戲是有用的學(xué)習(xí)和認(rèn)知活動(dòng)工具，建議在任何年齡段都可使用。該基金會(huì)提到的成人記憶力游戲包括：國(guó)際象棋、跳棋、記憶測(cè)試、心算、紙牌游戲、拼圖、數(shù)獨(dú)、找不同、填字游戲等。

（編譯/田策）

編輯：余鳳

責(zé)任編輯：李鈺華

編審：吳山冠