暑假結束，很多孩子會出現(xiàn)開學焦慮的情況。要想解決開學焦慮，可以進行相應的心理調適。

積極暗示，進入預備狀態(tài)。可以默默提醒自己“新學期，我可以做到自己能力范圍內的最好”等正性言語，讓自己由內而外地進入開學預備狀態(tài)。

調整預期，錨定恰當目標。新的學期可以先從制定恰當?shù)哪繕碎_始，過難、過易或不現(xiàn)實的目標都會喪失實現(xiàn)的積極性，并且任何時刻都要以曾經的自己作對比。例如，學習上可以依照上學期的成績適當往前提一點，人際關系上不需要讓所有老師、同學都喜歡自己，能夠結交一兩個新朋友，或者將現(xiàn)有關系更進一步也是一種成就。

找準關鍵，化解“趨避沖突”。心理學認為焦慮也是內心沖突的表現(xiàn)，“魚與熊掌不可兼得”的問題自古便讓人為難，“我該多看語文還是數(shù)學”“英語重要還是物理重要”“是先復習還是預習下明天的內容”……無論是學習還是交友，這些類似的沖突都可能讓我們“毛焦火辣”。當面對這些多樣的選擇時，可以先列出目前需要處理的所有事項，從“重要性”“緊迫性”“相關性”和“難易度”等角度分別評估，找出當前最需要解決的任務。

合理決策，制定可行計劃。經過評估，明確當前最需要解決的任務后，我們也需要可行的任務目標和實現(xiàn)計劃，任務計劃需要盡量具體，并且可以實現(xiàn)，是我們在付出一定的努力之后可以達到的。同時，也要給予自己實現(xiàn)目標的彈性時間，在意外狀況出現(xiàn)時有可調整的空間，否則會容易產生“挫敗感”。

除此之外，家長們也可以察覺孩子的情緒變化，及時提供幫助；幫助孩子恢復規(guī)律的作息和飲食習慣，確保充足睡眠；給予情感理解與支持，提供充分良好地陪伴；引導孩子積極正面思考，幫助調整心態(tài)；與老師保持積極的溝通，充分了解情況。

自貢市第一人民醫(yī)院心身醫(yī)學科副主任黃維亮說，從科學的角度，我們推崇訓練和發(fā)展自我調適的能力，但如果面對開學或其他各種狀況，孩子的情緒和煩惱已經造成了相當嚴重的困擾，甚至極大影響到正常的人際交往和工作學習，那么最好還是及時地尋求專業(yè)人員比如說心理醫(yī)生或治療師的幫助。（李朝富）

編輯：金艷

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