暑假結束,很多孩子會出現(xiàn)開學焦慮的情況。要想解決開學焦慮,可以進行相應的心理調適。
積極暗示,進入預備狀態(tài)。可以默默提醒自己“新學期,我可以做到自己能力范圍內的最好”等正性言語,讓自己由內而外地進入開學預備狀態(tài)。
調整預期,錨定恰當目標。新的學期可以先從制定恰當?shù)哪繕碎_始,過難、過易或不現(xiàn)實的目標都會喪失實現(xiàn)的積極性,并且任何時刻都要以曾經的自己作對比。例如,學習上可以依照上學期的成績適當往前提一點,人際關系上不需要讓所有老師、同學都喜歡自己,能夠結交一兩個新朋友,或者將現(xiàn)有關系更進一步也是一種成就。
找準關鍵,化解“趨避沖突”。心理學認為焦慮也是內心沖突的表現(xiàn),“魚與熊掌不可兼得”的問題自古便讓人為難,“我該多看語文還是數(shù)學”“英語重要還是物理重要”“是先復習還是預習下明天的內容”……無論是學習還是交友,這些類似的沖突都可能讓我們“毛焦火辣”。當面對這些多樣的選擇時,可以先列出目前需要處理的所有事項,從“重要性”“緊迫性”“相關性”和“難易度”等角度分別評估,找出當前最需要解決的任務。
合理決策,制定可行計劃。經過評估,明確當前最需要解決的任務后,我們也需要可行的任務目標和實現(xiàn)計劃,任務計劃需要盡量具體,并且可以實現(xiàn),是我們在付出一定的努力之后可以達到的。同時,也要給予自己實現(xiàn)目標的彈性時間,在意外狀況出現(xiàn)時有可調整的空間,否則會容易產生“挫敗感”。
除此之外,家長們也可以察覺孩子的情緒變化,及時提供幫助;幫助孩子恢復規(guī)律的作息和飲食習慣,確保充足睡眠;給予情感理解與支持,提供充分良好地陪伴;引導孩子積極正面思考,幫助調整心態(tài);與老師保持積極的溝通,充分了解情況。
自貢市第一人民醫(yī)院心身醫(yī)學科副主任黃維亮說,從科學的角度,我們推崇訓練和發(fā)展自我調適的能力,但如果面對開學或其他各種狀況,孩子的情緒和煩惱已經造成了相當嚴重的困擾,甚至極大影響到正常的人際交往和工作學習,那么最好還是及時地尋求專業(yè)人員比如說心理醫(yī)生或治療師的幫助。(李朝富)
編輯:金艷
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