“越老越苗條”竟然是骨質(zhì)疏松的信號(hào)？

喝骨頭湯、吃鈣片就能治療骨質(zhì)疏松？

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10月20日是世界骨質(zhì)疏松日

關(guān)于骨質(zhì)疏松

這些誤區(qū)，還有很多人不知道↓↓

出現(xiàn)這些情況

警惕骨質(zhì)疏松

很多人認(rèn)為骨質(zhì)疏松是一種老化的自然現(xiàn)象，實(shí)際上，骨質(zhì)疏松是可診斷、可治療的疾病，且正在逐漸年輕化。

骨質(zhì)疏松患者容易跌倒、骨折，嚴(yán)重時(shí)甚至可能導(dǎo)致死亡。出現(xiàn)哪些情況是骨質(zhì)疏松的“信號(hào)”？以下4點(diǎn)要警惕：

1??疼痛

骨質(zhì)疏松的疼痛和一般的疼痛有所不同，腰背部、脖子等部位常常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、疲勞感。

2??身高縮短

骨質(zhì)疏松會(huì)造成身高縮短，尤其軀干的高度會(huì)變短。如果身高變矮超3厘米，就要警惕是否有骨質(zhì)疏松問(wèn)題。

3??容易骨折

骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致反復(fù)骨折，如果造成骨折的力量不是特別大，就要考慮是否患上了骨質(zhì)疏松。

4??腫塊及畸形

兩側(cè)肢體或軀干骨骼有明顯的腫塊，或出現(xiàn)畸形等不對(duì)稱(chēng)情況，提示骨骼可能出現(xiàn)了病變。

此外，常說(shuō)的“有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦”的現(xiàn)象，也要引起注意。“越老越苗條”很可能是肌肉減少、骨質(zhì)疏松的信號(hào)。當(dāng)中老年人感到肌肉無(wú)力、爬樓困難、提東西沒(méi)勁時(shí)，就要考慮是否肌肉和骨量正在流失。

2個(gè)方法自測(cè)骨質(zhì)疏松

1一個(gè)公式

骨質(zhì)疏松是可診斷、可治療的疾病，亞洲人骨質(zhì)疏松自我篩查工具，可以自測(cè)患骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。

OSTA指數(shù)＝（體重kg－年齡）×0.2

OSTA指數(shù)＞-1 風(fēng)險(xiǎn)低

OSTA指數(shù)＜-4 風(fēng)險(xiǎn)高

2一分鐘測(cè)試題

上述問(wèn)題，只要其中有一題回答結(jié)果為“是”，就提示存在骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

骨質(zhì)疏松三大誤區(qū)

你中招了嗎？

喝骨頭湯、吃鈣片能治骨質(zhì)疏松？

醫(yī)生介紹，造成骨質(zhì)疏松的原因有很多，不同類(lèi)型的骨質(zhì)疏松與骨科、內(nèi)分泌科、婦產(chǎn)科等不同專(zhuān)科相關(guān)，而不僅僅與缺鈣有關(guān)，需要全面分析、個(gè)體化合理對(duì)癥下藥。喝骨頭湯不僅不能起到治療骨質(zhì)疏松的目的，反而會(huì)因過(guò)多攝入骨頭湯里面的油脂，對(duì)中老年人的血脂水平不利。

?骨質(zhì)疏松患者容易骨折，宜靜不宜動(dòng)？

適度的體育鍛煉對(duì)預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松具有積極作用。運(yùn)動(dòng)刺激可以促進(jìn)鈣吸收和成骨細(xì)胞的成骨作用，保持骨骼強(qiáng)度。長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)造成骨量流失，加快骨質(zhì)疏松進(jìn)展，影響關(guān)節(jié)靈活性，使人易摔倒而導(dǎo)致骨折。

老年人進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻捇蛘叩蛷?qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，可以提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性及靈活性，保持良好的平衡能力，降低跌倒損傷及繼發(fā)骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

老人才會(huì)得骨質(zhì)疏松，年輕人不會(huì)？

人體骨骼的骨量在30歲左右達(dá)到最高峰。峰值骨量越高，發(fā)生骨質(zhì)疏松的時(shí)間越晚、程度越輕。如果年輕人生活習(xí)慣不良，忽視運(yùn)動(dòng)及光照，經(jīng)常挑食或過(guò)度節(jié)食，頻繁吸煙喝酒，長(zhǎng)期飲用咖啡或碳酸飲料等，都易導(dǎo)致峰值骨量不高或過(guò)早出現(xiàn)低骨量，甚至在年輕時(shí)就出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

這4點(diǎn)轉(zhuǎn)給家人

1.健康作息

健康的作息包括生活起居規(guī)律、戒煙限酒、適度戶外活動(dòng)、增加光照時(shí)間、維持合適的體重、保持積極的生活態(tài)度等，在此基礎(chǔ)上也應(yīng)定期檢查骨密度等。

2.合理飲食

提倡骨質(zhì)疏松高危人群膳食多樣化，保證谷薯類(lèi)、蛋白質(zhì)、新鮮果蔬攝入，足量飲水，清淡飲食，控制糖、咖啡及碳酸飲料的攝入量。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅可以刺激成骨細(xì)胞進(jìn)行成骨作用，還可以促進(jìn)鈣吸收，減少骨量流失，保持骨骼強(qiáng)度。

4.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

建議50歲及以上人群每日鈣攝入量至少1000毫克，維生素D攝入量至少400單位；65歲及以上人群每日維生素D攝入量至少600單位。

含鈣較高的食物包括牛奶、酸奶、綠葉菜、堅(jiān)果、豆制品等；含維生素D較高的食物包括動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、海魚(yú)、菌類(lèi)、乳類(lèi)等。如果單純飲食不能滿足鈣和維生素D的攝入量，則需要補(bǔ)充鈣劑和維生素D類(lèi)藥物。

編輯：金艷

責(zé)任編輯：冉華陽(yáng)

編審：舒旭暉