總是在減肥
卻怎么都
減不下去的小伙伴
有沒有過
“深夜emo時(shí)刻”
雖然減肥不易
但也別自暴自棄
作為多種慢性疾病的
重要致病因素
肥胖癥已成為
我國第六大致死致殘
主要危險(xiǎn)因素
近日，國家衛(wèi)生健康委印發(fā)
《肥胖癥診療指南（2024年版）》
（以下簡稱《指南》）
這是國內(nèi)首部
肥胖多學(xué)科診療的權(quán)威指南
國家出手教你減肥
快快學(xué)起來~
△好消息！國家出手幫你科學(xué)減肥啦
如何判斷自己是否肥胖？
《指南》中提到，體質(zhì)指數(shù)（BMI）是評(píng)估全身性肥胖的通用標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算方式為：BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方。
我國成年人群標(biāo)準(zhǔn)為
· 低體重狀態(tài)：BMI<18.5kg/㎡
· 正常體重：18.5kg/㎡≤BMI<24kg/㎡
· 超重：24kg/㎡≤BMI<28kg/㎡
· 輕度肥胖癥：28kg/㎡≤BMI<32.5kg/㎡
· 中度肥胖癥：32.5kg/㎡≤BMI<37.5kg/㎡
· 重度肥胖癥：37.5kg/㎡≤BMI<50kg/㎡
· 極重度肥胖癥：BMI≥50kg/㎡
此外，男性腰圍大于90cm、女性腰圍大于85cm，可診斷為中心性肥胖。
近年來，我國超重和肥胖人群的患病率呈持續(xù)上升趨勢。成年人超重率為34.3%，肥胖癥患病率為16.4%。
超重和肥胖癥會(huì)對健康造成嚴(yán)重影響。2019年全球疾病負(fù)擔(dān)研究顯示：超重和肥胖癥導(dǎo)致的死亡在全因死亡中占比由 1990年的2.8%，上升至2019年的7.2%。
我國人群肥胖癥的流行病學(xué)特征呈現(xiàn)以下特點(diǎn)：
1、男性超重率和肥胖癥患病率比例均高于女性；
2、男性超重比例在50-54歲達(dá)到峰值，肥胖癥患病率在35-39歲達(dá)到峰值；
3、女性超重比例在65-69歲達(dá)到峰值，肥胖癥患病率在70-74歲達(dá)到峰值；
4、北方地區(qū)超重率和肥胖癥患病率普遍高于南方地區(qū)；
5、受教育程度較低的女性超重率和肥胖癥患病率較高，男性則相反。
7種醫(yī)學(xué)減重膳食方法
臨床營養(yǎng)治療是肥胖癥綜合治療的基礎(chǔ)療法。其中，醫(yī)學(xué)減重膳食是為了滿足肥胖癥患者的基本能量需求和減重需求而采取的調(diào)整營養(yǎng)素比例的膳食方式。主要包括以下幾種：
點(diǎn)擊查看
醫(yī)學(xué)減重膳食應(yīng)注意，一種膳食方案并非適于所有肥胖癥患者，應(yīng)根據(jù)代謝狀態(tài)和身體狀況在臨床營養(yǎng)（醫(yī)）師指導(dǎo)和臨床監(jiān)測下進(jìn)行。
另外，肥胖癥還可進(jìn)行中醫(yī)藥治療。根據(jù)現(xiàn)有中醫(yī)診療專家共識(shí)和研究文獻(xiàn)，肥胖癥的中醫(yī)辨證分型可包括四種證型：脾虛濕阻證、胃腸濕熱證、肝郁氣滯證和脾腎陽虛證。
在生活方式干預(yù)基礎(chǔ)上，可依患者體質(zhì)、中醫(yī)辨證、季節(jié)時(shí)令、地理環(huán)境等因素進(jìn)行辨證施膳。
管住嘴也要邁開腿
主動(dòng)運(yùn)動(dòng)是肥胖癥運(yùn)動(dòng)干預(yù)的重要措施。《指南》中提到以下2種運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案：
1、力量抗阻訓(xùn)練
如站立踮腳、貼墻站馬步等靜態(tài)自重抗阻訓(xùn)練，以及注重下肢和脊柱穩(wěn)定性的動(dòng)態(tài)抗阻力量訓(xùn)練。靜態(tài)或等長抗阻運(yùn)動(dòng)每次持續(xù)2分鐘，運(yùn)動(dòng)12-15分鐘；動(dòng)態(tài)抗阻的力量訓(xùn)練建議每周2-3次，每組訓(xùn)練重復(fù)次數(shù)需循序漸進(jìn)，以達(dá)到主觀疲勞水平為適量。
2、有氧耐力運(yùn)動(dòng)
在減重期間，成年人應(yīng)該每周進(jìn)行150-420分鐘的有氧耐力運(yùn)動(dòng)；在體重維持階段，應(yīng)該每周進(jìn)行200-300分鐘的有氧耐力運(yùn)動(dòng)，如步行、騎車、游泳等持續(xù)有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，建議進(jìn)行靜態(tài)/動(dòng)態(tài)等拉伸以增強(qiáng)身體柔韌性，如每周2-3次靜態(tài)拉伸，每次持續(xù)10-30秒，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)2-4次。
《指南》中還提到，肥胖癥不僅是病理生理問題，而且與生活方式、行為模式、心理因素和社會(huì)因素之間存在復(fù)雜的關(guān)聯(lián)，避免因情緒波動(dòng)導(dǎo)致過度進(jìn)食。
肥胖癥治療是為了
減少蓄積在體內(nèi)過多的脂肪
降低相關(guān)疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)
而不是一味地為了瘦而減肥
切勿陷入“身材焦慮”
編輯：余鳳
責(zé)任編輯：李鈺華
編審：舒旭暉
0