中新網(wǎng)南寧7月15日電(王以照 鐘雨菲)7月20日開始，中國大部分地區(qū)將進入“三伏天”，開啟一年中最悶熱的時段。“三伏天”也被稱為“減脂黃金期”，廣西大學(xué)體育學(xué)院專家近日接受中新網(wǎng)采訪，解答“三伏天”減脂相關(guān)問題。

“高溫使人體基礎(chǔ)代謝率提升，還能抑制食欲，人們偏重于清淡的飲食，能量攝入就會減少，再搭配適合的運動，增加能量消耗的同時減小攝入，從而造就熱量缺口?！睆V西大學(xué)體育學(xué)院副教授王雪冰介紹說，“三伏天”能成為極好的減肥時段。

王雪冰同時提醒，減脂的核心是運動和控制飲食，想通過穿暴汗服和蒸桑拿等“躺瘦”方式實現(xiàn)并不可取。王雪冰指出，“暴汗”會使身體減少水分與電解質(zhì)，雖然能讓體重在短期內(nèi)下降，但是重新攝入水分和電解質(zhì)后，體重仍會恢復(fù)?！叭臁边x擇適當?shù)倪\動和強度，才能高效減脂。

廣西大學(xué)體育學(xué)院副教授郭旭霞認為，“三伏天”運動要遵守三個原則：避暑、擇項、適度。郭旭霞建議，運動時需避開高溫時段，上午10點到下午5點期間避免戶外運動；室內(nèi)運動時，室溫最好控制在26℃左右，溫度太低會使身體代謝速率下降，還應(yīng)根據(jù)個人愛好選擇適合的運動?！皬姸瓤梢愿鶕?jù)心率判斷，比如說你的年齡是30歲，可以用220減去年齡30再乘以60%，這就是你適宜的心率強度。減脂時的運動強度要循序漸進?！惫裣颊f。

針對網(wǎng)絡(luò)上“三伏天”改善體質(zhì)的說法，王雪冰認為，在養(yǎng)生和中醫(yī)領(lǐng)域，確實有通過“三伏天”改善體質(zhì)的說法，比如說“冬病夏治”的方式；但在運動科學(xué)領(lǐng)域和生理學(xué)理論方面，短短幾十天的“三伏天”并不能起到改善體質(zhì)的效果，但可以利用“三伏天”的時段，為長期體質(zhì)優(yōu)化打下堅實的基礎(chǔ)，借此養(yǎng)成良好生活習慣，循序漸進提高個人身體素質(zhì)。

郭旭霞同時提醒，由于脂肪堆積是長期積累形成，減脂也是同樣道理?！皬倪@個機制來說，減重也需要循序漸進去進行。在作息方面，一般于23點前入睡，因為熬夜不利于減脂效果，再加上肌肉合成是在晚上休息時間進行，所以減脂期間盡量不要熬夜?！惫裣颊f。(完)

編輯：金艷

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