人人都想健康長壽，但你知道嗎？決定你長壽健康的“核心密碼”，可能就藏在身體的兩個關(guān)鍵部位！

近日，美國斯坦福大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)：大腦和免疫系統(tǒng)保持“年輕態(tài)”，能將死亡風(fēng)險大幅降低56%！這比任何昂貴的保健品都管用，現(xiàn)在開始保養(yǎng)還來得及！

身體這“兩處”年輕的人

長壽的概率更大

2025年7月，美國斯坦福大學(xué)研究人員在《自然醫(yī)學(xué)》（Nature Medicine）期刊上發(fā)表了一項覆蓋4.5萬人的大型研究?？茖W(xué)家們通過分析血液中的蛋白質(zhì)數(shù)據(jù)，估算了身體11個重要部位（包括大腦、心臟、肝臟、免疫系統(tǒng)等）的“生物年齡”。最終發(fā)現(xiàn)：大腦和免疫系統(tǒng)保持“年輕態(tài)”，或許才是抗衰長壽的關(guān)鍵！

研究發(fā)現(xiàn)：身體部位“衰老”的數(shù)量越多，死亡風(fēng)險越高！擁有2——4個部位加速衰老的人，死亡風(fēng)險會增加2.3倍；擁有8個以上部位加速衰老的人，死亡風(fēng)險飆升8.3倍，其中60%的人在15年內(nèi)離世。

“年輕”的身體部位多＝必然長壽？錯！

研究發(fā)現(xiàn)，單純擁有多個“年輕”身體部位，死亡率與常人差異不大。在11個不同的身體部位中，只有大腦和免疫系統(tǒng)的“年輕態(tài)”被證實是顯著延長壽命的關(guān)鍵：

1.大腦“年輕”：死亡風(fēng)險下降40%。

2.免疫系統(tǒng)“年輕”：死亡風(fēng)險下降42%。

同時擁有“年輕大腦”+“年輕免疫系統(tǒng)”的人，死亡風(fēng)險直降56%。在長達(dá)17年的追蹤中，普通人死亡率約7.92%，而這個“超級幸運組”的死亡率僅有3.8%！

因此，想要長壽、活得好，要守護(hù)大腦年輕、保持免疫力在線，才是重中之重！

保護(hù)大腦年輕態(tài)

記住這4招

常吃健腦食物

在日常生活中，大家可以通過保持食物的多樣性、合理搭配食材的種類，為大腦提供更多的高質(zhì)量“營養(yǎng)燃料”。

具體來看，高纖維、低脂肪飲食有利于延緩大腦衰老，果蔬和粗糧不僅是富含膳食纖維的大戶，還含有大量的維生素和抗氧化物。藍(lán)莓、草莓、菠菜、洋蔥等都是不錯的選擇。豆類和堅果因富含不飽和脂肪酸和磷脂，可促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，有利于延緩大腦老化，核桃、開心果、松子、南瓜子、夏威夷果、榛子等都是不錯的餐間小食。

此外，還有富含膽固醇、膽堿類物質(zhì)的食物，如雞蛋、肉類，也都是大腦運行的必需品。

大腦常用起來

大腦是一個用進(jìn)廢退的器官，經(jīng)常使用大腦可使腦血管保持?jǐn)U張狀態(tài)，確保腦組織獲得充足的血液和營養(yǎng)供給，這也是延緩大腦衰老的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，若想讓大腦衰老得慢一些，關(guān)鍵在于多用腦。

重視社交活動

社交可避免和緩解焦慮和抑郁，親朋好友的歡聲笑語可以解除煩惱，生活中要多尋找與親人、朋友和其他人在一起交流互動的機(jī)會，保持情緒愉悅。

積極控制慢病

常見慢性疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病、超重等與癡呆癥的發(fā)病風(fēng)險密切相關(guān)。同時存在的慢性疾病數(shù)量越多或者增長速度越快的人群，后期癡呆癥的發(fā)病風(fēng)險均會顯著升高。

因此，妥善治療、積極控制現(xiàn)有的疾病對于預(yù)防認(rèn)知能力下降至關(guān)重要。

保護(hù)免疫系統(tǒng)

做好這5件事

堅持運動最有效

運動就是最簡單直接提高免疫力的方式。運動會使體內(nèi)產(chǎn)生更多的免疫細(xì)胞和免疫因子，并增強(qiáng)其活性。

建議大家一周運動3——5次，每次30——45分鐘，運動強(qiáng)度根據(jù)運動者的主觀感受，一般感覺呼吸、心跳明顯加快，可以說話但是不能唱歌，微微出汗，心率在120——150次/分左右剛剛好！

優(yōu)質(zhì)蛋白要多吃

蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，日常應(yīng)該適當(dāng)多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。

控糖減脂不能少

甜食會影響到白細(xì)胞的產(chǎn)生與活動，降低身體抵抗疾病的能力。攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫細(xì)胞的能力。

樂觀心態(tài)能助力

積極樂觀的心態(tài)是免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)按鈕，良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學(xué)物質(zhì)，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。反之，精神壓力大、心理緊張，會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。

好睡眠強(qiáng)化免疫

良好的睡眠能夠促進(jìn)機(jī)體免疫細(xì)胞生成，抵御病毒、細(xì)菌對機(jī)體的侵襲。因此，每天應(yīng)保證7——8小時的睡眠時間。

此外，盡量避免熬夜，尤其是避免晚上過度使用電子產(chǎn)品，確保睡眠質(zhì)量。

最后，保護(hù)大腦和免疫力，關(guān)鍵在于將健康生活方式融入日常，并持之以恒?，F(xiàn)在開始投資你的大腦和免疫力，未來收獲的將是更長久、更健康的人生！

編輯：胡倩

責(zé)任編輯：陳翠

編審：吳山冠