《中國居民膳食指南（2022）》建議，我國成年居民每天應該攝入200～350克的新鮮水果。
但要注意的是，水果雖好，過量食用反而可能會加速衰老。
水果吃得過多，其他食物的攝入量就會減少，如果長期這樣吃，會造成人體營養(yǎng)不均衡，容易出現(xiàn)必需脂肪酸、脂溶性維生素、蛋白質等營養(yǎng)素缺乏，使人容易衰老。
其次，無論哪種水果，都含有糖分，過量吃水果時，就會給人體帶來過多糖分，包括果糖，而果糖攝入過多，會使衰老提前到來。
醫(yī)生提醒，果汁不能代替水果，建議盡量吃新鮮水果。
對于所有水果來說，喝果汁和直接吃水果之間都存在著比較大的區(qū)別：
①果汁會損失維生素、膳食纖維；
②果汁含糖量高，還屬于游離糖；
③果汁飽腹感差，消化快，血糖上升快；
④果汁很容易喝很多。
推薦在兩餐之間食用水果，如9:00～10:00或15:00～16:00吃水果，或者在早餐時適當吃一些水果。可選蘋果、柑橘類水果、梨、草莓、櫻桃、黑莓、藍莓、桃、杏等。
編輯：陳翠
責任編輯：余鳳
編審：吳山冠
0