說到腰痛、頸椎痛、肩痛，很多人的第一反應(yīng)就是“按摩”，不過為了省時(shí)省力很多人會(huì)借助外部力量，比如使用筋膜槍、按摩儀等。如果過度依賴這些工具，或者使用方法不對(duì)，可能會(huì)對(duì)你的身體造成傷害，比如造成疼痛或者產(chǎn)生“耐儀器性”。其實(shí)有個(gè)安全、有效還不花錢的方法——推拿。
01
這樣推拿
你的腰會(huì)感謝你
緩解腰痛分3步
第1步：彈撥法
腰痛的人趴在床上，胸口處可墊枕頭，家人通過手的觸摸，找到疼痛部位，這就是推拿中所說的“手摸心會(huì)”，然后摁一摁、揉一揉疼痛部位。
第2步：按揉合陽(yáng)穴
功效：
通過按揉合陽(yáng)穴，可以幫助緩解腰痛。這是因?yàn)榘螂捉?jīng)在背部一側(cè)有兩條側(cè)線，這兩條側(cè)線向下匯聚時(shí)，在合陽(yáng)穴變成一條線繼續(xù)往下走，所以按揉合陽(yáng)穴，既可以幫助激發(fā)膀胱經(jīng)的經(jīng)氣循行，還可以讓腰部放松下來(lái)，從而有效緩解腰痛。
位置：
位于小腿后區(qū)，腘橫紋下2寸，腓腸肌內(nèi)、外側(cè)之間。
按揉方法：
順時(shí)針點(diǎn)揉、按揉合陽(yáng)穴，以有酸脹感為宜。
第3步：肚子“拿一拿”
腰痛的人平躺在床上，家人通過手的觸摸，找到疼痛、緊張部位，一般出現(xiàn)在肚臍往外的地方。然后捏一下腹肌再放下，找到腰部與腹部的平衡，從而幫助緩解腰痛。
“一拿”“一轉(zhuǎn)”輕松緩解腰痛
自己在家也能做
“一拿”：對(duì)掌運(yùn)動(dòng)
用雙手虎口處掐住腰間，也就是像拿東西一樣，拿住我們的腰，從上到下，幫助放松腰部肌肉，從而緩解腰痛。也可以“拿一拿”肚子，讓腰部、腹部肌肉力量達(dá)到平衡，對(duì)于緩解腰痛也有一定好處。
“一轉(zhuǎn)”：轉(zhuǎn)動(dòng)腰部
用雙手虎口處掐住腰間，然后轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度由小到大。
健康小貼士：
1.無(wú)論哪種推拿手法，都不宜用力過度，以免對(duì)身體造成傷害，以有酸脹感為宜。
2.推拿時(shí)間不宜過長(zhǎng)，每日推拿1次，每次15分鐘即可。
3.即使沒有腰部疼痛問題，做一做上述動(dòng)作，也可以幫助預(yù)防腰痛。
02
這樣推拿 你的頸椎會(huì)感謝你
1把尺子幫你測(cè)體態(tài)
用尺子看耳垂位置是否超過肩峰垂直線，耳垂中線離尺子越遠(yuǎn)，說明頸椎曲度越不正常，體態(tài)越差。
注意：
不正常的頸部曲度，比如“探脖”，會(huì)導(dǎo)致頸椎壓力增加，進(jìn)而影響呼吸功能，減少氧氣吸入，還會(huì)壓迫血管及臂叢神經(jīng)，引起頭暈、頭痛、注意力不集中、手麻等問題，特別嚴(yán)重時(shí)甚至有可能導(dǎo)致高位截癱。
2個(gè)方法幫你緩解頸椎痛
捏肩井穴：家人之間互相按摩
位置：
肩井穴位于大椎和肩峰中點(diǎn)處，也就是肌肉比較高的地方。
具體步驟：
找到肩井穴，通過捏、提、放的手法，幫助放松肩頸。
抱頸對(duì)抗：自己就能隨時(shí)做
雙手交叉，將大拇指放在后枕部上，頭部向后枕，逐節(jié)對(duì)抗，如果您覺得沒問題，可以在雙手抱頸時(shí)左右轉(zhuǎn)頭，幫助頸椎恢復(fù)正常生理曲度，從而緩解頸椎痛。
03
這樣推拿 你的肩會(huì)感謝你
2個(gè)方法幫你緩解肩痛
掐肩三穴：
功效：
相對(duì)于按的手法，掐法力度更大，緩解肩痛效果更好，所以想要緩解肩痛，可以試試掐這3個(gè)緩解肩痛比較有名的穴位，肩髃穴、肩髎穴、肩貞穴。
位置：
肩髃穴、肩髎穴：
手臂外展時(shí)，三角肌處會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)坑兒，前邊這個(gè)坑兒為肩髃穴，后邊這個(gè)坑兒為肩髎穴。
肩貞穴：
找到腋下紋，向上拇指一橫指處。
具體步驟：
找到這3個(gè)穴位，用大拇指、食指、中指掐住這3個(gè)穴位，以有酸脹感為宜，每天掐20～30秒即可。
注意：
1.如不方便同時(shí)掐住3個(gè)穴位，也可以一個(gè)一個(gè)穴位進(jìn)行。
2.肩痛劇烈、肩袖損傷人群不宜用此方法。
擺肩運(yùn)動(dòng)：
功效：
促進(jìn)手臂循環(huán)，加大肩膀活動(dòng)度。
具體步驟：
1.雙腳同肩寬，肩膀向前、向后擺動(dòng)；
2.逐漸適應(yīng)后，可以在做弓箭步的同時(shí)，肩膀前后交叉擺動(dòng)；
3.肩膀進(jìn)一步適應(yīng)后，可以恢復(fù)站立，雙腳同肩寬，手扶著胸前，保持身體正直，然后胳膊貼著身體轉(zhuǎn)圈擺動(dòng)。
推拿小貼士：
一、緩解腰痛分3步：彈撥法、按揉合陽(yáng)穴、肚子“拿一拿”。
二、“一拿”“一轉(zhuǎn)”輕松緩解腰痛，自己在家也能做。
三、2個(gè)方法幫你緩解頸椎痛：捏肩井穴、抱頸對(duì)抗。
四、2個(gè)方法幫你緩解肩痛：掐肩三穴、擺肩運(yùn)動(dòng)。
編輯：余鳳
責(zé)任編輯：陳翠
編審：張宏彥
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